凉爽的秋季，伴随着萧瑟的西风降临人间，秋天自然界阳气渐收，阴气渐长，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，寒热多变，影响到人体，表现为毛发脱落增多，泪水分泌减少，皮肤皱褶增多，皮下水分减少，小便变少，大便干燥，人易于烦躁，易于疲倦，易于发愁，易生某些疾病，因此必须十分注意秋季养生保健。　 

　　1、调节心情，防精神抑郁 

　　秋应于肺，悲忧最易伤肺，秋季，尤其是深秋，气候干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，到处是一派萧瑟的景象，人们易产生悲凉伤感的情绪，从而出现烦躁，心绪不安，甚则失眠多梦等症状。因此，秋天要很好的调节精神，做到内心安静，心情舒畅，切忌悲忧伤感，要多想高兴的事，多想丰收的快乐，即使遇到伤感的事，也应主动排解，以避肃杀之气。要多到田野、河边、树林、公园、喷泉等负离子较多的地方走走，也可携亲友登高远眺，饱览大好河山的美丽景色，多一些兴趣爱好，多一点乐观情绪，经常保持性情稳定，满怀喜悦，无忧无虑的度过秋天。 

　　2、科学“秋冻”，防感冒和旧病复发 

　　俗话说“春捂秋冻”，初秋暑热未消，虽然气温开始下降，却并不寒冷，是开始“秋冻”的最佳时机，除早晚气候稍凉须添加衣服外，一般不要过快的增添衣服，适当冻冻，可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力，对安度冬季有益。“秋冻”主要是进行耐寒锻炼，只有增强机体适应寒冷气候的能力，人才能从炎热的夏天自然地平安地过度到秋凉和冬寒，但是“秋冻”不是适合于所有的人，也不是秋季所有时间都适合秋冻。秋天是气候多变的季节，俗话说，秋天的天气“一日有四季，十里不同天”、“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”老年人和有慢性疾病的人不宜盲目“秋冻”，这是因为秋天温差大，中午热，早晚凉，老年人鼻粘膜免疫球蛋白分泌减少，免疫力下降易患感冒，尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者、寒凉刺激会使支气管和血管收缩，导致患者旧病复发，出现哮喘、心绞痛、心肌梗塞、中风等发生，在秋季老年人如常感头痛、头晕、肢体麻木，胸闷气短等，应及时到医院检查，弄清病因，早做治疗。 

　　3、合理饮食防“秋燥” 

　　夏去秋来，天气渐凉，气候干燥，人们常常感到口鼻和皮肤干燥，有的人还可出现毛发枯熇黄疏，口渴、咽干、喉痛、小便短、大便干结、鼻塞和咳嗽等症状，中医称为”秋燥”，初秋，人称“秋老虎”，天气仍较热，老人出汗多，皮肤会出现干痒和脱屑，有的还会长疖子。秋燥加上老年人饮水少，长期卧床或活动不多，常常发生便秘，引起解便费力，高血压病人还易发生脑溢血。此时的饮食调养应以清淡、清补、平补为宜，应适当多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、银耳、百合、枸杞、莲子、葡萄等，这些食物皆可滋阴生津，要少食辣椒、生姜、白酒等燥热食品。老年人皮肤干痒，脱屑，要适当增加洗澡次数，可在浴盆内放一些花露水、祛痱水，不宜用碱性肥皂；口渴、口干、咽喉“上火”的可用麦冬12克、玄参10克，水煎代茶饮用，麦冬甘寒，有养阴润肺、清心除烦、益胃生津的功效，加上元参效果更显著，常饮本品可解秋燥，也可润肤美容，麦冬对老年人及心脏病、糖尿病患者也有保健作用。便秘者可多食用水果、蔬菜及富含纤维素的食物，多吃粗粮和薯类，也可采用按摩的方法，比较简单易行，具体操作方法是晚上睡觉前或清晨起床前，身体仰卧，先将两手掌心摩擦至热，然后两手叠放在右腹下部，按顺时针方向围绕腹部旋转，共按摩30-50圈，这个方向正好与粪便在大肠中的运行方向一致的，有助于大便的运行，也可以在坐便时应用。 

　　4、规律起居，加强锻炼，增强体质 

　　古代养生家认为，秋季的起居宜早卧早起，与鸡俱兴，顺应阳光的生长，使肺气得以舒张，不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，应养成开窗通风的习惯，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染，俗话说“春困秋乏”，秋日要保持睡眠充足，醒后才能精神饱满，顺应秋季收敛之气，居室还要有充足的阳光，这样既能杀菌抗菌，净化空气，又能使室内豁然开朗，使人精神愉快。秋季天高气瘀，丛林尽染，秋虫长鸣，大自然的色彩令人心旷神怡，是户外活动的黄金季节，应根据各自的体质、性趣和爱好积极参加一些体育活动，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、老年迪斯科、气功等。季秋尤要注意加强耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力，但运动量要适度，还应注意及时增减衣服和补充水分。到了秋末，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收和藏纳，有利于改善脏腑功能，增强人体素质。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说，可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类，瘦猪肉、大枣、核桃等，有助于健身，祛病延年益寿。